لتخفيف الوزن

حمية ياروسلاف برينا: المبادئ والنصائح ، مخطط التغذية ، قائمة كل يوم

Pin
Send
Share
Send

تعتبر حمية ياروسلاف برين فعالة للغاية ، حيث أن المبتكر نفسه جربها على تجربته الخاصة. دعونا نتعرف عليها بمزيد من التفاصيل.

يرتبط النظام الغذائي ارتباطًا وثيقًا بمدرب اللياقة البدنية ياروسلاف برين. أظهر هذا الرجل الشهير للعالم كله كيف يمكنك أن تفقد أي وزن مع المثابرة والرغبة. قام ياروسلاف شخصيا ، من خلال تجربته الخاصة ، من خلال التجربة والتجريب ، بتطوير نظام تغذية وممارسة نظام يساعد بالفعل في التغلب على الوزن الزائد والحصول على الشكل.

حتى الأكثر رعبا جنيه إضافية لهذا المدرب ليست عائقا ، فمن المستحيل تخويفه. طور قائمة من النصائح والقواعد. بالنسبة للبعض ، فإنهم يبدون ساخطين للغاية وحتى قاسيين ، لكنهم يساعدون حقًا ويجعلونه مميزًا بين الآخرين.

حمية ياروسلاف برين: المبادئ والنصائح

يعتمد نظامه الخاص بفقدان الوزن على ملاحظاته ونتائجه التي حققها ، مسترشداً ببرنامج التغذية والتدريب الخاص به. نظامه الغذائي والنتيجة ليست عملًا قصير الأجل ، بل طريقة حياة.

  • يمكنك التخلص من الدهون في الجسم بشكل رئيسي مع الوجبات الغذائية من ياروسلاف برين. لكن النشاط البدني يخدم بالفعل كإضافة إلى النظام الغذائي المشكل وتكوين جسم نحيف ومنغم.
  • يعتمد التدريب على أحمال الطاقة من أجل بناء العضلات بدلاً من تجفيف الجسم.

النظام الغذائي ، الذي يقول إنه نتيجة لذلك تحصل على أرجل رفيعة أو تزيل الدهون من البطن ، ببساطة لا. كل شيء يجب أن يكون في المجموع. مبدأ كل نظام غذائي هو استخدام سعرات حرارية أقل مما هو ضروري بالفعل للجسم.

صممه برين

قبل أن تذهب في اتباع نظام غذائيياروسلاف برينا تحتاج إلى حساب محتوى السعرات الحرارية من الأطباق الخاصة بك على مدار اليوم حتى لحظة اتباع نظام غذائي. سوف تترك الدهون المتراكمة في اللحظة الأخيرة البطن والجانبين.

  • يسمح لك نظام التغذية برين بتناول ما تشاء من الخضروات التي لا تحتوي على النشا ، ولكن لا يمكن تناول الفواكه إلا حتى الساعة 6 مساءً. لبدء الجهاز الهضمي ، لتسريع عملية الأيض ، من الضروري تشبع الجسم باستمرار بالماء ، بكمية 2 لتر أو أكثر. لذلك تتخلص بسرعة من الدهون.
  • لتحفيز الناس الذين يفقدون الوزن على البرنامج ياروسلاف برين، وتستخدم الحيل صعبة إلى حد ما. تم رسمها بالتفصيل في الكتب.
  • ياروسلاف برين طورت نظامًا غذائيًا يتعلق بنظام غذائي. يجب أن يكون الطعام كسري. هذا هو ، يجب أن تأكل 5 إلى 6 مرات في اليوم ، على التوالي ، يجب أن يكون حجم الحصة صغيرًا.

أخذ فترات راحة بين الوجبات لأكثر من 3 ساعات يقلل من كتلة العضلات بدلاً من الدهون. وعندما تكون هناك الوجبة التالية ، سيتحول كل شيء إلى دهون ، وليس إلى طاقة لكي يعمل الجسم. بالنظر إلى كل هذا ، يجب أن تأكل كل 2.5 إلى 3 ساعات. في كل وجبة ، يجب أن تأكل البروتين. الإفطار قد يكون استثناء.

تأثير

يجب التخلص من جميع الكربوهيدرات التي تعتبر سريعة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة 2 أو حتى 4 ساعات قبل النوم. الشيء المهم هو أن الطعام يجب أن يكون خاليًا من الكربوهيدرات.

حمية ياروسلاف برين: مخطط التغذية.

يعتمد نظام Yaroslav Brin على المشورة ، وليس على القواعد ، ويختار الجميع اتباعها أو لا ، من أجل تقديم نظامهم الغذائي المناسب لكل يوم.

  • يجب تطوير نظام تغذية بحيث تحتوي كل حصة على نسبة متناسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات - أي 30 بروتين / 20 دهون / 50 كربوهيدرات. عد السعرات الحرارية مطلوب. الأمر مختلف بالنسبة للذكور والإناث. من الضروري حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة قبل النظام الغذائي والتخلص من 10 ٪. سيكون الرقم الذي تحصل عليه هو الأمثل من أجل إنقاص الوزن.
  • يمنع منعا باتا تناول الطعام قبل ساعتين من ممارسة الرياضة.
  • بعد التدريب لمدة 1-2 ساعات ، يحتاج الجسم إلى البروتين ، وإذا أكلته فستكتسب كتلة العضلات.
منتجات الحمية

لتسريع عملية إنقاص الوزن في الأيام السبعة الأولى ، يجب ألا تستخدم مثل هذه المنتجات: المياه الحلوة الغازية ، ومنتجات الدقيق ، والخبز ، وخاصة الأبيض ، المقلي بالزيت ، والمنتجات نصف المصنعة ، والنقانق ، والصلصات ، والمايونيز ، وكذلك القهوة. ستكون الفائدة فقط من بروتينات الكربوهيدرات الصحية والمعقدة.

حمية ياروسلاف برين: مثال على قائمة الطعام كل يوم

  • فطور. البروتينات ، وكذلك الكربوهيدرات ، والتي تتم معالجتها لفترة طويلة.
  • تناول طعام الغداء. البروتين.
  • تناول طعام الغداء. الكربوهيدرات المصنعة منذ فترة طويلة جنبا إلى جنب مع منتجات البروتين.
  • بعد الرياضة ، وجبة خفيفة لمدة ساعة ونصف. أساس النظام الغذائي هو البروتين وعدد قليل جدا من الكربوهيدرات. كل شيء يجب أن يكون في شكل سائل.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر. أطباق البروتين مع كمية الحد الأدنى من الأطعمة الكربوهيدرات.
  • العشاء.البروتين في شكله الطبيعي (اللحوم الخالية من الدهون ، يمكنك الأسماك والبيض والجبن المنزلية مع الحد الأدنى من الدهون).

حمية ياروسلاف برين: صالأسهم اليومية

لتناول الافطار يمكنك تناول:

  • دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، مطبوخ في الحليب قليل الدسم.
  • بيض الدجاج المسلوق أو المقلي ، البيض المقلي.
  • الأرز البني
  • مزيج الخضروات مع الأرز.
  • العجاف اللحوم مع طبق جانبي.
الأرز البني

لتناول الإفطار ، يمكنك فقط تناول ثمار الحمضيات. إذا كنت من محبي الموز أو العنب ، فيمكنك أكلها ، ولكن فقط في الحالات النادرة. الخبز المفروم ، ملعقة صغيرة من العسل ممكن أيضا. يمكنك شرب القهوة بدون سكر ، الشاي الأسود أو الأخضر.

الغداء:

  • لحم قليل الدسم أو سمك مع طبق جانبي.
  • زبادي طبيعي قليل الدسم حوالي 300-400 مل.

وجبة خفيفة بعد الظهر:

  • هز البروتين المصنوع من الحليب الخالي من الدهون.
  • تفاحة واحدة صغيرة.
  • فواكه حمضيات واحدة.
البروتينية

وجبة خفيفة يجب أن يكون لا بد منه.

العشاء:

  • اللحوم قليلة الدسم مع الخضروات الطازجة.
  • البيض المقلي على أساس بيضة واحدة أو اثنتين.

قبل الذهاب إلى السرير:

  • الكفير قليل الدسم 500 مل (ليس كثيرًا).
  • الجبن قليل الدسم حوالي 150 غرام.

هو بطلان السكر في هذا النظام الغذائي. لكن الملح فقط بكميات صغيرة ، إن أمكن. يحظر شرب الكحول والدخان. إذا لم تتمكن من رفض بعض الأطعمة ، فيمكنك أحيانًا أن تتخلى عن نفسك ، لكن لا تأكل إلا حتى الساعة 2 مساءً.

يجب عليك مراقبة حساب البروتين في كل وجبة: 1 كجم من الوزن - 2 غرام من البروتين. وفقا ل الوجبات الغذائية من ياروسلاف برين يوصي بشرب مجمعات الفيتامينات أثناء النظام الغذائي ، وكذلك أقراص أوميغا 3. في هذا النظام الغذائي لا توجد مدة للجلوس. كل هذا يتوقف على مقدار ما تريد أن تخسره والنتيجة التي يجب عليك تحقيقها.

لتغيير شخصيتك بشكل جذري ، يجب أن تقطع شوطًا طويلًا من العمل المضني والعمل الجاد على جسمك وعقلك. الشعار الرئيسي للمدرب هو "تغيير الدهون في الجسم لقوة الإرادة". النتائج التي حققها الناس العاديون هي ببساطة ساحرة. حتى تجربة برين الشخصية تثبت ذلك. في أربعة أشهر ، تمكن من فقدان 32 كجم من الوزن الزائد ، بالنظر إلى أنه بلغ وزنه 104 كجم. الصور التي التقطها الناس قبل وبعد النظام الغذائي هي ببساطة مدهشة. فقدوا ليس فقط جنيه إضافية ، ولكن أيضا جعل الجسم منحوتة وصالح.

الحفاظ على العلامة التجارية

من المهم جدًا تذكر ذلك حمية ياروسلاف برين - هذه ليست نتيجة قصيرة الأجل ، إنها أسلوب حياة لا يتحقق خلال أسبوع أو شهر. على الرغم من أنك إذا كنت بحاجة إلى نتيجة سريعة ، إلا أنك تحتاج فقط إلى زيادة النشاط البدني وتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام. عندما تعود إلى إيقاع الحياة الطبيعي ، تتخلى عن التدريب وتناول الطعام كالمعتاد ، ستعود الأوزان الإضافية بسرعة.

Pin
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: كيف توزع نقاط الكهرباء داخل المنزل #الكويت (أبريل 2020).